RUTINAS DE EJERCICIO

  • AGO

    07

  • 0

Beneficios de caminar

Yolanda

Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud.

Actualmente, el caminar se ha convertido en una actividad bastante popular así como el correr. Caminar, además de ser un excelente ejercicio, es la actividad ideal. Su flexibilidad permite a cualquier persona, indistintamente de su edad, practicar esta actividad física en cualquier circunstancia y lugar. Es gratis, segura y efectiva y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. A continuación voy a intentar identificar los factores más beneficiosos del caminar.

Ventajas:

  • Caminar es barato y no tienes que invertir nada.

  • Puedes realizar la actividad en el momento que lo desees, incluso si estás en tu oficina.

  • No necesitas nada especial sino uno zapatos cómodos.

  • Puedes hacerlo en cualquier lugar y en el horario que te resulte más cómodo.

  • No necesitas ni manager ni couch ni aparatos especiales para salir caminar. 

  • Caminar es un hábito excelente para todas las edades, en especial para la tercera edad.

  • A las  embarazadas les va de maravilla este ejercicio.

Caminar te ayuda a:

• Mejorar tu circulación

• Oxigenar tu cuerpo y todo tu organismo.

• Quemar toxinas y grasas excesivas.

• Fortalecer tus piernas (tus muslos y pantorrillas).

• Combatir celulitis y flacidez.

• Fortalecer tu sistema cardiovascular.

• Ejercitar tu corazón •

 Ejercitar muchos músculos que son indispensables para caminar (ver como caminar adecuadamente). • Relajarte y liberar tensiones emocionales y musculares. • Despejar tu mente y fomentar tu creatividad.

 

Consejos útiles para hacer más llevadera la caminata

Sentirse bien mientras se realiza una actividad física es primordial para imponernos una rutina. No olvides que cualquier inconveniente puede afectar nuestra continuidad, de ahí que debamos tomar unas precauciones básicas para evitar incidencias:

Aliméntate saludablemente. Una dieta equilibrada te aportará los nutrientes necesarios para desempeñar mejor cualquier actividad física.

Evita caminar justo después de comer, ya que puedes interferir con la digestión.

Utiliza ropa y calzado cómodos. Protégete del frío y del calor.

Cuidado con el sol. Aplícate protector solar, usa gafas y barra de labios.

Hidrátate. Ingiere líquidos antes y después de caminar.

Anima a otras personas a caminar contigo, puede ser más agradable tener compañía que hacerlo solo.

Elige las horas de menos calor y menos frío.

Qué hacer antes, durante y después de caminar

Si ya estás decidido, toma nota de los siguientes consejos:

Aliméntate saludablemente. Una buena dieta te aportará los nutrientes necesarios para el gasto energético que requiere tu organismo para cualquier actividad física.

Antes de comenzar a caminar debes dedicar de 10 a 20 minutos a realizar estiramientos para incrementar la fuerza muscular, disminuir las lesiones y aumentar la flexibilidad.

Aunque en principio parezca un ejercicio sencillo que implica poco esfuerzo, no olvides que caminar puede convertirse en una actividad trabajosa para las personas que no estén acostumbradas, así que elige una ruta con la distancia adecuada a tu organismo.

Empieza poco a poco y aumenta progresivamente el ritmo y la distancia hasta alcanzar la media hora recomendada. Una vez que cuentes con la preparación física idónea puedes realizar caminatas más largas y a mayor intensidad.

Termina siempre tu rutina haciendo ejercicios de estiramiento. Repite la misma rutina que hagas antes de comenzar a caminar.

.
Leer otras entradas
Comentarios
Para publicar comentarios debes loguearte en tu Área Privada. Haz clic aquí para loguearte.
  • ABR

    04

  • 0
Fresas ¿Como las podemos comer?
Beneficios y propiedades:- Contiene vitamina C, fortalece sus sistema inmune, posee efectos desinfectantes y antiinflamatorios.- Diurética,...
Yolanda Martínez
Leer más
  • MAR

    09

  • 0
¿CUANDO Y COMO HACER EJERCICIO?
Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud, pero no se trata de hacer ejercicio así no más, debemos de saber...
Yolanda Martínez
Leer más
Copyright 2014 Nutridieta ha sido diseñado por S0ho Design | Todos los derechos reservados